Viikon ruokapäiväkirja

Mitä syö äitiyslomalla oleva kahden lapsen äiti? Tässä siihen vastaus minun osaltani yhden viikon ajalta. Kuvissa ei ole jokaista pientä risausta, mutta tekstiin olen koittanut laittaa ihan kaiken täysin rehellisesti. Teetti kyllä hieman vaikeuksia muistaa laittaa jokainen pienkikin suupala ylös! Kirjattujen syömisien ja juomisien lisäksi juon päivän aikana reilusti vettä sekä otan muutaman vitamiinilisän. 

Taustaa vielä sen verran, että nuorempi poika on tosiaan 5,5 kuukauden ikäinen ja imetän häntä. Poika maistelee jo kiinteitä, mutta äidinmaito on vielä hänelle se pääasiallinen ruoka ja merkittävin energianlähde. Raskauskilot olen onnellisesti saanut jo karistettua, joten ruokavalion tärkein tehtävä tällä hetkellä on tuoda energiaa ja auttaa jaksamaan arjessa. Liikuntaa harrastelen jossain muodossa lähes päivittäin ja arki on aktiivista lasten kanssa olemista.

Maanantai:



7.30 
Puuro, jossa heraproteiinijauhetta, rypsiöljyä, marjoja ja ripaus suolaa
Puolikas banaani
Maitokahvi

11.30 
Salaatti, jossa vihersalaattia, kesäkurpitsaa, tomaattia, kurkkua, kurpitsansiemeniä, vesitonnikalaa, 5% fetaa ja pastaa

14.00 
Rahkaa, banaania, viinirypäleitä, sokeroimatonta maapähkinävoita
Maitokahvi

17.00
Lihapullia ja pastaa
Salaattia
Siivu Real -leipää
Lasi maitoa

20.00
Rahkaa, raejuustoa, cashew -pähkinöitä, appelsiinia
Siivu Real -leipää, jonka päällä kalkkunanfileeleikkelettä ja kesäkurpitsaa

Tiistai:


8.00
Puuro, jossa heraproteiinijauhetta, rypsiöljyä, marjoja ja ripaus suolaa
Puolikas banaani
Maitokahvi

11.30
Lohikeittoa
Ruisleipää, 5% polar -juustoa, kurkkua, tomaattia, kesäkurpitsaa
Lasi maitoa

13.00 
Maitokahvi
Pieni pala pullaa
3 luumua

15.00
Rahkaa, raejuustoa, cashew -pähkinöitä, sokeroimatonta mehukeittoa

17.00
Lohikeittoa
Siivu Real -leipää, jossa 5% polar-juustoa, kesäkurpitsaa ja tomaattia

20.00
Rahkaa, kiiviä, maapähkinävoita
Porkkana

Keskiviikko:


7.00
Puuro, jossa heraproteiinijauhetta, rypsiöljyä, marjoja, sokeroimatonta mehukeittoa ja ripaus suolaa
Kiivi
Maitokahvi

11.30
Lohikeittoa
Kaksi leipäsiivua, joissa 5% polar -juustoa
Salaattia
Lasi maitoa

14.00
Proteiinipannari, jossa lisänä banaania ja maapähkinävoita
3 luumua
Maitokahvi

16.30
Makkara
Salaattia, raejuustoa
Siivu Real -leipää
Maitokahvi

19.30
Rahkaa, raejuustoa, cashew -pähkinöitä, sokeroimatonta mehukeittoa, ripaus mysliä
Porkkana

Torstai:


7.00
Puuro, jossa heraproteiinijauhetta, rypsiöljyä, marjoja, sokeroimatonta mehukeittoa ja ripaus suolaa
Kiivi
Maitokahvi

10.00
Banaani

12.00
Munakas, jossa 2 keltuaista ja 4 valkuaista, pinaattia, 5% fetajuustoa
Salaattia
Siivu Real -leipää
4 luumua

13.30
Proteiinivanukasta
Loraus vähäsokerista hilloa
Muutama rusina
Maitokahvi

16.30
Broilerinjauhelihakastiketta ja täysjyväriisiä
Salaattia
Lasi maitoa

19.30
Soijajugurttia, viinirypäleitä ja ripaus mysliä
2 siivua 100% kauraleipää, joiden päällä kalkkunanfileeleikettä, margariinia ja kesäkurpitsaa

Perjantai:

7.00
Puuro, jossa heraproteiinijauhetta, rypsiöljyä, marjoja ja ripaus suolaa
Puolikas banaani
Maitokahvi

11.30
Broilerinjauhelihakastike ja täysjyväriisi
Salaattia, kurpitsansiemeniä
Siivu kauraleipää

14.30
Rahkaa, raejuustoa, viinirypäleitä, cashew -pähkinöitä
Mämmiä ja vaniljakastiketta
3 pientä suklaamunaa

17.00
Broilerinjauhelihakastiketta ja jasminriisiä
Salaattia

20.00
Soijajugurttia, mysliä, rusinoita
Näkkileipää, margariinia ja kalkkunanfileeleikettä


Lauantai:


7.00
Puuro, jossa heraproteiinijauhetta, rypsiöljyä, marjoja ja ripaus suolaa
Kiivi
Maitokahvi

11.00
Banaani

12.30
Broilerinjauhelihakastiketta ja perunamuusia
Salaattia, raejuustoa
Siivu 100% kauraleipää

15.30
Rahkaa, sokeroimatonta mehukeittoa, pähkinöitä
Mämmiä ja vaniljakastiketta
2 palaa suklaata

17.00
Salaatti, jossa vihersalaattia, kurkkua, tomaattia, 5% fetajuustoa ja kanaa
Siivu 100% kauraleipää

19.30
Rahkaa ja viinirypäleitä
Näkkileipää ja kalkkunanfileeleikettä
Mämmiä ja vaniljakastiketta
3 palaa suklaata

Sunnuntai:


7.00
Puuroa, jossa raejuustoa, Bonne -hedelmäsosetta, sokeroimatonta maapähkinävoita ja ripaus suolaa
Maitokahvi

11.00
Salaatti, jossa vihersalaattia, kesäkurpitsaa, porkkanaa, tomaattia, kanaa ja auringonkukansiemeniä
2 siivua ruisleipää ja margariinia

15.00
Rahkaa, jossa kiiviä ja sokeroimatonta maapähkinävoita

17.30
Kaksi täysjyvätortillaa, joissa jauhelihaa, vihersalaattia, kurkkua, tomaattia, ananasta, kermaviiliä ja taco -kastiketta
Lasi maitoa

20.00
Kaksi ruisleipää, margariinia, kalkkunanfileeleikettä ja kesäkurpitsaa
Mämmiä ja vaniljakastiketta


Tässäpä tämä esimerkkiviikko. Jo yhden viikon ruokapäiväkirjasta näkee se, että ruokarytmini on hyvin säännöllinen. Olen aina tottunut syömään säännöllisesti ja siitä en osaisi tinkiä edes kiireen keskellä. Tästä näkee myös sen, että arkisin osaan mennä todella säntillisesti ja pärjään hienosti ilman herkkuja. Viikonloppuisin annan kuitenkin itselleni luvan hölläillä. Nyt ostin torstaina kaupasta mämmilaatikon ja sitähän tulikin syötyä sitten monta päivää putkeen. Mämmin lisäksi viikonloppuun mahtui herkutteluun yksi suklaapatukka. Arkisessa viikossa huomaa myös sen, että samaa ruokaa tulee syötyä monta kertaa putkeen. Eihän sitä lasten kanssa ehtisi joka välissä olla uutta ruokaa tekemässäkään!



Tämäpäs oli mielenkiintoinen pieni projekti! Suosittelen muillekkin ruokapäiväkirjan pitoa joskus ihan mielenkiinnon vuoksi. Millaisia ajatuksia herättää?




Kaisa

Kommentit

  1. Mahtavaa! Ihanan värikkäiltä ja monipuolisilta näyttää kaikki annokset. Tästä voisi moni ottaa mallia, miten hyvin ja PALJON sitä saakaan syödä, vaikka syökin terveellisesti!! :) Mielettömän ihanaa kevättä sinulle! <3

    VastaaPoista
  2. Kiitos ihanasta kommentista! <3 On totta, että monet (etenkin naiset) arastelevat annoskokojen ja ruokamäärien suhteen. Meillä pyritään ARJESSA syömään mahdollisimman puhtaasti, ilman kermoja ja jauhoja jne. Puhtaasti syömällä välttää monet kalorit ja ruokaa saa ikään kuin syödä enemmän. Kasviksiakinhan kärsii kyllä jokaisen lisätä niin paljon kuin napa vetää! :) Mutta kaikkea kohtuudella, välillä voi myös höllätä ja tehdä niitä huonompiaki valintoja.

    Samoin aurinkoista kevättä sinulle!

    VastaaPoista
  3. Puhtaaseen ruokaan ei kuulu margariini(katso valmistus),vaan oikea voi ja kerma (ei mikään valmiste sekään). Jos jauhoilla tarkoitat viljoja,niin niitähän on joka päivä useamman kerran. Etelän hedelmätkään ei ole kovin puhdasta ruokaa torjunta-ja säilöntäaineineen. Kivikauden ruokavalio olisi puhdas :)
    Plussaa marjoista ja vihanneksista,sekä hyvistä rasvoista,joista pähkinät ja siemenet, muut sitten puuttuukin kuten maitorasvat.
    Tämmösiä mietteitä :) T:karppaaja

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos palautteesta! Puhdas ruokavalio taitaa olla laaja käsite, tarkoittaen hieman eri asioita riippuen miltä kannalta asiaa tarkastelee. Minulle se meinaa sitä, että arjessa vältellen muun muassa lisättyä sokeria ja valkoisia jauhoja. Kovin tarkka en ole, esim. kaupan ruisleipä sisältää molempia! En kuitenkaan söisi valkoista patonkia ja sokerijugurttia :)

      Rasvoissa ja maitotuotteista suosin sydänterveydelle parempia vaihtoehtoja, pehmeitä rasvoja ja rasvattomia maitotuotteita.

      Mukavaa kesää! Nautitaan terveellisestä ruuasta, omine vivahteineen :)

      Poista

Lähetä kommentti

Suositut tekstit